«Mehr Kraft», «bessere Balance», «schneller laufen»: Solche Ziele klingen ähnlich, verlangen aber unterschiedliche Messungen. Wer im Alltag sicherer Treppen steigen möchte, braucht kein Marathonprotokoll. Wer sich auf einen Wettkampf vorbereitet, benötigt mehr als einen Aufstehtest. Entscheidend ist eine gezielte Testauswahl – und eine aussagekräftige zweite Messung.

1. Zuerst das Ziel, dann den Test bestimmen

Bei Therapie Bellevue beginne ich mit der Frage: Was soll konkret besser funktionieren? Daraus lassen sich einzelne messbare Aufgaben ableiten. Für ältere Menschen können das Aufstehen vom Stuhl, das Gehen mit sicherem Tempo oder ein kontrollierter Einbeinstand sein. Beim Krafttraining interessiert eher, ob sich die bewegte Last bei gleicher Technik und Belastungsanstrengung steigert. Im Ausdauersport können Geschwindigkeit, Dauer, subjektive Belastung und bei geeigneter Fragestellung Atemgas- oder Laktatwerte helfen.

Ein umfassender Test ist nicht automatisch die bessere Wahl. Je mehr Tests eingesetzt werden, desto grösser werden Zeitbedarf und Interpretationsaufwand. Eine gute Testbatterie besteht deshalb aus wenigen Verfahren, die für die individuelle Fragestellung tatsächlich relevant sind.

2. Fünf Leistungsbereiche – fünf unterschiedliche Fragen

• Kraft: Wie viel Last oder Kraft kann kontrolliert bewältigt werden? Mögliche Verfahren sind Handkraft, ein standardisierter Mehrwiederholungstest oder bei geeigneter Trainingskompetenz spezifische Maximalkrafttests.
• Funktion: Wie gut gelingen alltagsnahe Bewegungen? Hierzu gehören der 30-Sekunden-Aufstehtest, Gehgeschwindigkeit, Timed Up and Go und die Short Physical Performance Battery (SPPB).
• Gleichgewicht und Koordination: Wie sicher und kontrolliert werden Stand, Gehen, Richtungswechsel und bei Sportlern dynamische Bewegungen ausgeführt? Ein Y-Balance-Test ersetzt dabei keine vollständige Verletzungsrisikobeurteilung.
• Ausdauer: Wie verändert sich die Leistungsfähigkeit bei vergleichbarer Belastung? Je nach Ausgangslage kommen ein 6-Minuten-Gehtest, ein sportlicher Stufentest oder eine Atemgas- beziehungsweise Laktatanalyse infrage.
• Körperzusammensetzung: Wie verändern sich Gewicht und Muskelmasse unter standardisierten Bedingungen? Eine Bioimpedanzanalyse ist ergänzend, aber kein unmittelbarer Beweis für funktionellen Leistungszuwachs.

Die internationale Sturzpräventionsleitlinie empfiehlt beispielsweise individuell angepasste Programme mit herausfordernden Balance- und funktionellen Übungen, gegebenenfalls ergänzt durch progressives Krafttraining. Ein einzelner Balancewert allein erlaubt weder eine zuverlässige Sturzprognose noch eine Diagnose. World Falls Guidelines, 2022.

3. Standardisierung entscheidet über die Vergleichbarkeit

Ein Unterschied zwischen zwei Messungen kann auf Training beruhen – oder auf unterschiedlichen Testbedingungen. Deshalb halte ich vor jeder Ausgangsmessung möglichst dieselben Rahmenbedingungen fest: Testanleitung, Hilfsmittel, Aufwärmen, Reihenfolge, Pausen, Schuhwerk, Tagesform und gegebenenfalls Testleiter. Bei Krafttests sind Bewegungsumfang und Technik besonders wichtig. Bei einer BIA spielt zudem der Flüssigkeitshaushalt eine grosse Rolle.

Eine Zahl ohne Protokoll ist oft weniger wert als ein einfacher, sauber wiederholter Test. Für eine erneute Messung sollten die entscheidenden Bedingungen möglichst vergleichbar sein.

4. Was ist eine bedeutsame Verbesserung?

Es gibt mindestens drei Ebenen: eine messbare Zahlendifferenz, eine Veränderung über dem zu erwartenden Messfehler und einen Fortschritt, der für die Person tatsächlich wichtig ist. Diese Ebenen sind nicht identisch.

Für bestimmte Gruppen älterer Erwachsener wurden Veränderungen der üblichen Gehgeschwindigkeit um ungefähr 0,05 m/s als kleinere und um 0,10 m/s als grössere bedeutsame Veränderungen beschrieben. Das sind populationsabhängige Orientierungspunkte, keine universellen Grenzwerte für jede einzelne Person und kein automatischer Nachweis eines Trainingseffekts. Perera et al., 2006.

Bei Krafttests interessieren mich deshalb auch Bewegungsqualität, Wiederholungszahl, Trainingsanstrengung und die Alltagssituation. Beim Laufen sind eine bessere Geschwindigkeit oder längere Dauer bei vergleichbarer Belastung häufig verständlicher als ein isolierter Laborwert.

5. Aus Messwerten Training ableiten

Ein gutes Leistungsprofil beantwortet vier Fragen: Wo stehen wir? Was ist das Ziel? Welcher Trainingsreiz passt? Woran prüfen wir die Wirkung? Das aktuelle ACSM-Positionspapier aus dem Jahr 2026 unterstreicht, dass die Gestaltung des Krafttrainings vom Ziel abhängen muss: Maximalkraft, Muskelaufbau und Schnellkraft reagieren teilweise auf unterschiedliche Trainingsvariablen. ACSM, 2026.

Ein Beispiel: Wenn eine Person zwar eine gute Muskelmasse, aber wenig Beinkraft und Mühe beim Aufstehen zeigt, ist die nächste Entscheidung nicht automatisch «mehr Muskelmasse aufbauen». Vorrang haben gegebenenfalls passende Kraftreize und das Üben der Funktion. Bei gutem Kraftniveau, aber unsicherem Gleichgewicht kann ein ergänzendes, progressives Balanceprogramm sinnvoller sein als einfach noch mehr Last.

Beim ausdauerorientierten Training können Atemgas- und Laktatmessungen helfen, den Belastungsbereich zu beschreiben. Voraussetzung sind ein geeignetes Stufentestprotokoll und ausreichend gute Messdaten. Ein höchster gemessener Sauerstoffaufnahmewert ist zunächst VO₂peak, nicht automatisch eine verifizierte VO₂max.

6. Wiederholungsmessung statt Momentaufnahme

Eine Baseline-Messung und ein sinnvoll geplanter Retest sind aussagekräftiger als ein einzelner grosser Testtag. Der Abstand richtet sich nach dem Verfahren und dem Trainingsziel. Funktionelle Tests können je nach Fragestellung früher wiederholt werden; Veränderungen der Körperzusammensetzung verlangen meist einen längeren Beobachtungszeitraum und besonders sorgfältig standardisierte Bedingungen.

In meinem Auswertungsraster werden Kraft, Funktion, Balance, Ausdauer und Körperzusammensetzung getrennt dargestellt. Es gibt bewusst keinen künstlichen Gesamtwert «Fitness». Ein Fortschritt beim Laufen darf nicht eine Verschlechterung der Gangsicherheit verdecken, und ein gutes Körpergewicht garantiert keine ausreichende Muskelkraft.

7. Leistungsorientierung ist keine Frage des Alters

Leistung bedeutet nicht nur Wettkampf, Bestzeit oder Kilogramm auf der Hantel. Auch mit 75 oder 85 Jahren lohnt es sich, eine Aufgabe messbar zu verbessern: leichter aufstehen, sicherer gehen, schneller reagieren oder längere Spaziergänge bewältigen. Die Messverfahren werden an Sicherheit, Ausgangsniveau und Ziel angepasst. Maximale Belastungstests setzen eine passende Vorabklärung voraus.

Mein Grundsatz: Nicht messen, um Zahlen zu sammeln. Messen, um Training besser zu planen und Fortschritte sichtbar zu machen – zielorientiert und effizient.

Leistungsanalyse persönlich besprechen Kraft- und Personaltraining

Wissenschaftliche Grundlagen

1. Currier BS et al. ACSM Position Stand: Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults. 2026. PubMed.
2. Montero-Odasso M et al. World guidelines for falls prevention and management for older adults. Age and Ageing. 2022. Volltext.
3. Perera S et al. Meaningful change and responsiveness in common physical performance measures in older adults. J Am Geriatr Soc. 2006. DOI.
4. Guralnik JM et al. A short physical performance battery assessing lower extremity function. J Gerontol. 1994. PubMed.
5. CDC STEADI: Clinical Resources, Assessment of fall risk. CDC.